〈懲罰〉、〈白〉體現身而為人面對苦痛的躁動與混亂 林宥嘉表示，這張專輯的許多歌曲都沒有經過太多的調音處理，呈現的是最原汁原味的聲音。

若高弓足患者想參加遶境，輕微者建議穿著保護力佳的鞋子以及襪子，避免皮膚與鞋子摩擦產生破皮。行程中建議穿著具有內側足弓支撐力的跑步鞋，來預防長途步行造成的不適。

嚴重的高弓足患者，難以藉由穿鞋改善，需要評估自己所能負荷的行走距離，適度運動就好。立刻點擊免費加入會員。走路之後若開始輕微不舒服，建議適度休息、冰敷、按摩，也可搭配消炎藥和止痛藥，嚴重者則建議尋求醫療協助。保健密技：訓練＋挑鞋＋休息按摩 醫師提醒，扁平足民眾參加遶境前，建議增加腿後肌群的肌力訓練，尤其內後方的脛後肌與足底墊腳動作相關，走路時會一直反覆做這個動作，較容易感到足部內側與小腿後側內疼痛，因此事先訓練有助於長途步行。足弓角大於165度，小於等於168度者則為替代役體位。

本文由健康醫療網授權轉載，原文刊載於此 原標題：「扁平足」免當兵能參加遶境嗎？ 醫傳授密技讓你變勇咖 延伸閱讀 足弓是人體根基，「功能性扁平足」可能造成腰痠、膝蓋痛 痛徹心扉的第一步：是什麼原因讓「足底筋膜」開始發炎？ 肩頸痠痛、骨盆歪斜、拇指外翻⋯⋯你全身的毛病可能是因為「扁平足」 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。詹舜文表示，足弓撐起一直維持很高的狀況，會造成足部外側壓力大、疼痛，進一步產生足底筋膜炎。當時我不知道堅持下去的關鍵在哪裡，直到我在二十年後翻譯了台灣出版史上數一數二暢銷的《原子習慣》。

但我還真的一直聽下去，每一天，甚至包含寒暑假，幾乎沒有錯過任何一堂收音機裡播放的課程。好在，當時的我一開始聽，就接連聽了幾天。Never Skip Twice 當然，要在這種事情上做到真正的「全勤」，實在有點強人所難。半年過去，我想可以把它稱為習慣了。

Creating a Streak：創造連續紀錄 倘若當時剛開始聽空英的我禮拜一聽了一回，禮拜二跟禮拜三懶得聽，禮拜四跟禮拜五則是連續聽了兩回，週末休息，那麼新的一個禮拜的每一天都會猶豫要不要聽。但再怎麼有趣，畢竟是一種形式的「用功」，同樣的半小時，我大可以拿來做其它更好玩的事，例如說待在學校多打半小時的籃球、待在西門町多打半小時的撞球（沒錯，那個時代的高中生很流行打撞球），或是單純耍廢。

但在當年，錯過就是錯過了。也就是說，多數的人都會做出這種「比較有效率」的選擇。若有某一天因此沒有聽到，換作今日，透過App可以輕易補聽錯過的部分。怎麼樣都勝過坐在收音機前面聽空英吧。

總會遇上臨時的行程、讀不完的別科、感冒提不起精神、打球太晚回家趕不上節目最後播放時間，等等諸如此類的狀況。在運動場上，streak這個字往往意指「連勝」。我覺得「連勝」二字用在此處也很貼切，因為連續戰勝了怠惰的自己，連續一整個禮拜，每一天都在明明可以找藉口的時候，選擇了打開收音機用功半小時。但其實不一定要是《空中英語》，任何英語教學雜誌都可以。

所謂「空英」，就是《空中英語》的簡稱，而《空中英語》（Studio Classroom）是國內老牌英語教學雜誌。但在我的高中年代，連mp3的形式都還沒出現，只能守在收音機前，使用AM／FM調頻廣播電台，配合書頁上的節目表時間轉到相應的頻道。

甚至連要到外地住的時候，我都會帶上walkman（當年的隨身收音機）跟耳機，就為了不中斷屬於自己的連續紀錄。書裡提出一個觀念：「不要中斷連續紀錄」是一個強大的咒語。

當時的我也是如此，每天打開收音機聽半小時空英，就像每天洗澡一樣自然。既然可以連聽一個禮拜，那連聽兩個禮拜呢？可以連聽兩個禮拜，那一路聽到段考呢？可以一路聽到段考，那就聽到學期末如何？都聽了一整個學期了，不如寒假也繼續吧。學校老師不見得會另外拿出來教，但通常會把雜誌的內容納入段考，配分各校的每次段考都可能有所不同。當初，剛進高中，突然被每一科的難度給嚇到（尤其是數學，與其說嚇到，不如說嚇哭），也沒多想未來考試升學的事，直覺認為知識量太多，學了終究要忘光的，掌握一科就好，我就選英文吧，好像比較實用。連續整個禮拜都聽之後，某種程度上就創造了一個streak，也就是連續紀錄。每年第一堂課，我總會跟這些剛從國中畢業的孩子們說：「面對高中英文，其實你們根本不用來補習，只要做到一件事就好，但是基本上沒有人會做到，所以你們還是來補吧。

也許這週又聽了兩三次，下一週變成一兩次，然後很快就會變成不聽了，因為不聽比較容易，人總會挑簡單的路走。況且，誠如前面所說，每天聽空英沒有立即的回饋，畢竟別人考前花點時間翻翻雜誌，背背單字片語，一樣能穩穩拿到段考的雜誌配分。

偶爾跳過一日，長遠看來倒也不至於產生太大影響。我記得當年大概佔個10%到20%之間吧。

而習慣的力量，就在於「不假思索」。有了連勝紀錄之後，成就感會讓人不想輕易中止。

反正考前翻一翻背一背，分數也差不多。」 那件事就是：每天花半小時聽空英。現在當然方便多了，掃個QR Code就能用手機收聽課程。比起課本，雜誌的文章更貼近日常生活，用語也比較活潑。

雜誌每月出刊，每天教授一篇文章，或是幾個段落，課程時間是半小時。當時，收音機裡講課的人有兩個，一個台灣人跟一個老外，老外當然就是全英文朗誦與講解，台灣主持人有時會穿插中文解說

」 但他說，努力把工作完成是基本原則，任性的他至少確認，自己真的不適合幕前工作的角色，因此特別感謝林志炫，陪他順利走完宣傳期。因此，1999年他開始有個念頭，想把自己過往發表的作品拿回來重新編曲，「雖然我嚴格說起來，不能夠算是流行音樂業內的人，但既然有機會參與，我想讓自己涉入的部分更多一點，以全職身分，打造一張acoustic band風格的專輯，還原這些作品的原始面貌，那就是《原聲之旅》的想法。

隨著時間流逝，他開始思考，「如果這些歌，活得比我的年紀久，這是很有趣的事啊。立刻點擊免費加入會員。

」 但這樣的想法並未馬上被實現，而是延宕六年才完成。文：葉俊甫 寫一首歌，需要多久時間才能完成？詞曲創作人詹兆源寫歌的速度並不快，一首歌對他來說花費半年算是快的，但2005年收錄在他跟林志炫攜手合作的全創作專輯《原聲之旅》中的作品〈進退兩難〉，花了他近十年的時間，甚至，在進錄音室前的最後一刻才完成。我可以在錄音室裡彈同首曲子一百次，而且我知道每次差別在哪裡。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。

有人說半夜邊聽專輯邊掉眼淚。我不想硬湊歌詞，就這樣慢慢寫慢慢磨，不知不覺就寫了十年，連歌裡的主角都換了好幾位…」 看似一路順風的人生歷程，不過詹兆源想透過〈進退兩難〉這首作品，呈現人生其實充滿著「無奈、無奈、巨大的無奈」，大家喜歡傳頌圓滿的結果，世人看到往往是美好一面，但人生其實充滿起伏，如同創業成功看起來很厲害很爽，但過程的苦悶很少人能體會。

」 「顯然我的歌，讓這些人觸發到過去的某個結，然後對過往情感有所釋放，最終感到釋懷。」 詹兆源說，雖然〈進退兩難〉在傳唱度跟商業上可能沒有太亮眼的成績，但就完成度而言，卻是他最完整的一首作品。

但上節目接受採訪一直講同件事，我好像沒有辦法一直持續同樣的高度熱情。歌可以一直活著，真的是一件很棒的事!」 以樂手身分走進流行音樂界，也創作多首傳唱的金曲，問他還會有創作慾望嗎？他笑說，「我其實現在會想寫歌，但會有人願意找我嗎？」對創作仍充滿好奇心的他，也很認真反問自己，「會不會有一個人可以給我靈感寫歌？還有沒有辦法寫出自己喜歡的作品呢？會不會有些歌，是現在這個年齡才可以寫出來的呢？現在的我，會寫出什麼樣的歌呢？」 詹兆源的下首作品，會需要多久時間呢？ 歌曲介紹 作曲：詹兆源 作詞：詹兆源 演唱人：林志炫 編曲：詹兆源 製作：詹兆源 收錄專輯：原聲之旅 出版時間：2005 出版公司：炫音音樂 本文經《MÜST 社團法人中華音樂著作權協會》授權轉載，原文發表於此 原標題：進退兩難－積累十年的人生無奈 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。